0 kcal

[...] III Udo kurczaka 250g + warzywa 42/25/0 VI Karkówka 200g + warzywa 32/45/0 V Ser twarogowy tłusty 200g + oliwa z oliwek + warzywa 35/45/7 Waga 77kg B/T/W 175/195/35 = 2595 kcal ile masz wzrostu i jakie jest Twoje faktyczne zapotrzebowanie kasloryczne? Pytania moje odnosnie posilku przed treningiem i po treningu jak ma wygladac czy bedzie tu [...]

[...] Ryż brązowy 100g +twaróg 100g+1jajko cale // DAJ JAKIEŚ MIĄSKO DO RYŻU, WARZYWA // a moze byc jak na kolacje bede mial twarog to tutaj zarzucic tunczyka ?? 37.1/11/82.5 545kcal BTW - 164.3/100/313.6 kcal=2710 ok. B=2.1/kg // OK T=1.3/kg // DAJ WIĘCEJ Z 1.8/KG MC / mi chyba styknie to 1.3 // 1.4-1.6 dla Ciebie będzie dobrze W=4/kg // OK

Bób btw 5.2/0.3/6.1 kcal 48.0 jak dla mnie wydaje się ok, jak strączki po ugotowaniu może. ale może są jakieś inne przeciwwskazania?

wiek:15 wzrost:176 dzienne zapotrzebowanie 136B/ 99T/ 403WW 3050 kcal z diety wychodzi mi 139B/ 99T/ 408WW 3340kcal I posiłek mleko 0.5% tłuszczu 300ml 10,5B/ 1,5T/ 15,3WW 120kcal suszone rodzyny 70g 1,61B/ 0,35T/ 49,84WW 195,3kcal platki owsiane 80g 9,52/5,76/ 55,44WW 292,8kcal oliwa z oliwek 10ml 0B/9,96T/ 0WW 88,9kcal BRAK PELNOWARTOSCIOWEGO [...]

Siemka proszę o ocene mojej diety na mase i ewentualne poprawki wiek:15 wzrost:176 dzienne zapotrzebowanie 136B/ 99T/ 403WW 3050 kcal z diety wychodzi mi 139B/ 99T/ 408WW 3340kcal I posiłek mleko 0.5% tłuszczu 300ml 10,5B/ 1,5T/ 15,3WW 120kcal MOZE BYC TLUSTSZE. suszone rodzyny 70g 1,61B/ 0,35T/ 49,84WW 195,3kcal DAJ DO 30G RODZYNEK A DAJ ZA [...]

[...] wracać z 2400 w górę. Chodzi o to że takie dokładne liczenie kalorii robię pierwszy raz w życiu. Próbuję oszacować gdzie leży moje zero kaloryczne. Bo co jeżeli 2400 kcal to za duży deficyt? Potem nie będę miał z czego obcinać... Co jeżeli okaże się że waga i BF spada nawet przy 2800? Właśnie to chcę na sobie przetestować. Mój smartwatch [...]

[...] co rozpiska nie poparta żadnymi doświadczeniami Chciałbym, żeby np. puma666 powiedział co myśli o takim pokręconym potworku. Myślałem też o bardziej hardcorowej wersji - czyli NC nawet w dni średnich treningów(ale kcal nadal +200) a ładowania tylko w dni ciężkie. Czyli stan okołoketozowy. Zmieniony przez - Granathar w dniu 2009-09-24 18:26:45

Ciekawe że wszyscy posługujący się tymi samymi tabelami nie wychwycili dość kuriozalnego błędu: Grejpfrut: B=0,6 T=0,2 W=9,8 Kcal=291,0 Teraz jestem w pracy ale z domu zapodam prawidłowe wartości.

Prawidłowe wartości: Grejpfrut świeży bez skórki : B=0,6 T=0,15 W=8,95 Kcal=50,0

[...] na siłek to nei ma sensu tam podstawa jest silowania najlepiej jak oblicxzysz sobie zapotrzebowanie czyli 59*24*09*współczynnik aktywanosci(u ciebie kolo 1,3 mysle)= twoje kcal spalane w ciagu dnia od tego co wyjdzie odejmij z 300 kcal daj 2 g białka na kg masy ciała czyli 118 okolo 1 g tłuszczu czyli kolo 59 g ( mozesz mniej ale nie mniej niz [...]

SHLEHA <p> Fiolka (25 ml) zawiera: Wartość energetyczna 140,3 kJ/33 kcal Białko 1,1 g Węglowodany 7 g Tłuszcze 0 g Tauryna 1000 mg Kofeina 140 mg Chlorek choliny 100 mg DMAEB 20 mg L-karnityna 100 mg Wyciąg z Citrus Aurantium (synefryna) 50 mg Wyciąg z Ginko Biloba (flawonoidy) i wyciąg z Żeń-Szenia 300 mg Wyciąg z Yerba Mate (kofeina) 50 mg [...]

Skład: Wartości odżywcze na 100g produktu: - wartość energetyczna 1.614 kJ, 380 kcal - białko 13,78g - węglowodany 80,24g - w tym cukry 24,69g - tłuszcz 0,44g - w tym kwasy tłuszczowe nasycone 0,22g - błonnik 0,39g - sód 84,00mg Składniki aktywne: - maltodekstryny 62,96g - koncentrat białka serwatki 15,79g - dekstroza 11,84g - skrobia ryżowa [...]

Byłem przez jakiś okres na zerowym bo nie było efektów ale chyba za mocno podbiłem kalorie bo w okolice 3200 kcal nawet w weekendy gdzie miałem małą aktywność do tego wpadło dużo brudnego żarci i tłuszczy które chyba zwolniły metabolizm. Czyli teraz jak redukowałem i postęp się zatrzymał to jest na 0 bilansie czy mam dodać 200-300 kcal?

1posilek 7.00-9.00 ok. 800 kcal - Płatki owsiane 100 gram + mleko 0,5 litra + 2 jajka (na jakos tam lub jajecznica) i kromka chleba do tego płatki owsiane+mleko+orzechy+jajka+warzywa 2posilek 11.00-12.00 ok. 100 kcal - kromka chleba razowego, serek wiejski(z szczypiorkiem i solą), warzywko lub owoc ryz/kasza/makaron+mieso/ryba/jajka + [...]

jak zaczynałem to węgli było ok6-7g na kg masy i niewiele tłuszczy potem w miare rośnięcia brzuch wycinałem ww i podbiłem kcal w tłuszczach właśnie to już jest obcięta dieta bo wywaliłem 800 kcal to już troche jednak jest ryba od czasu do czasu jest w diecie ale nie co dzień warzywa i owoce są codziennie myśle ze ok 0.5-0.75 kg sie znajdzie [...]

Mam podobny problem. Na stronie http://www.exrx.net/Calculators/CalRequire.html wychodzi mi 2800 kcal, a licząc 66*24*1,2 wychodzi 1900 kcal Wypełniam tak: Resting 10 Very light 11 Light 1 Moderate 2 Heavy 0 Jeżeli moje zapotrzebowanie to 1900 kcal, to wychodzi b/w/t 2/3/1 na kg masy ciała. Mam jeszcze odejmować od tego 300 kcal, jeżeli chcę [...]

[...] nie zalejesz sie ani gramem fatu a libido skoczy pod sufit To jest moja przykładowa rozpiska Posiłek 1 Jajecznica: masło 30g ; boczek 80g ; pomidor 45b: 102t: 5,2 ww: 1200kcal Posiłek 2 Rolady wołowe z udźca 250g, surówka z kapusty 50b | 70t | 5ww: 850 kcal Posiłek 3 Rolady wołowe z udźca 250g, 50g brązowego ryżu surówka z kapusty 50b | 70t | [...]

[...] insulinowa itd. Ja nie mówię o stresie związanym z brakiem Twojej ulubionej bułki w sklepie, tylko o przewlekłym silnym stresie. Dla przykładu, trzymałem dietę 2000 kcal, waga 70 kg, wzrost 175 cm, w domu trening bez sprzętu, i codziennie jazda rowerem 10km czyli w skali tygodnia te 70 km przejechałem, i tak codziennie przez 4 miesiące, [...]

[...] 3x10 5c. pulsowanie noga w gorze; 3x 20 6. pompki 5, 6, 6 7.7a. odwrotne brzuszki 3x15 7c. brzuszki na piłce 3x15 Dzisiaj aero: 50 min, 4,9km/h, wzniesienie 10-12, spalonych kcal 500. Miski zaległe oraz na 01.05 taka jaką planuje jeść przez 4 dni wyjazdu czyli pół kurczaka z rożna i 200g karkówki. Czy uda mi się tak zamawiać to się okaże. [...]

[...] przez ostatnie 60 dni - whey c-6, bcaa 9) ilość dni wolnych od kreatyny - jakieś 40 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) - b ok. 2,83; ale to łącznie z niepełnowartościowym (staram się, aby stosunek pełnowart. do niepełnowart. był 2:1 - oprócz [...]